三餐只吃1/3

即使一天吃太多也不能马上节食来控制热量吸收，相反，3餐应该要继续吃足，不能省略一天任何一餐，而每一餐的进食份量应该控制在平时1/3 的份量，换句话说，也就是宁愿减低进食份量，也不要节食!这样做其实是将摄取的热量刚好等于身体的基础代谢热量，每天摄取到的热量最好在当天消耗完，而只吃1/3 份量就是避免大吃一轮之后又再摄取食物。

2 多摄取蔬菜和含钾食物

在大吃完的48小时内，可以摄取大量的蔬菜，建议可食用海带汤及沙律，当每一餐都吃蔬菜为主的食物时，便能够清清肠胃，以及加快身体的代谢，从而减轻身体的负担。同时，又可以多摄取含钾食物，如大豆、波菜，因为这些食物能够帮助身体去除水份，特别是吃太过咸高钠的食物，另外多吃含钾食物还能达到去水肿的效果!

3 多饮用柠檬水/纤维果汁

建议可在大吃完之后多饮用柠檬水，因为饮柠檬水可以促进身体的代谢，同时促进肠胃的蠕动，加快身体消耗食物热量的速度，所以黄金48小时内要多饮柠檬水。另外，柠檬水和纤维果汁当中含有大量的维他命C，故同样可帮助身体消化代谢，令排便更顺畅，加快身体排走毒素的时间!

4 大量补充维生素B

在大吃完的黄金48 小时内最重要的事就是加快消耗脂肪、热量，令脂肪不会囤积而变成肥肉，所以在期间应该要多摄取维生素B，以此加快脂肪消化的速度，避免囤积成为身体的负担。